ERRORES COMUNES EN EL SKINCARE: Debes saber.

1. Niacinamida o vitamina B3

Actualmente es tendencia en el cuidado de la piel a nivel mundial, es una vitamina soluble en agua y sirve como precursor de cofactores que son importantes en nuestra piel y su deficiencia conduce a enfermedades poco comunes.

Debes tener cuidado ya que sólo se tolera bien en concentraciones que no son mayores al 10% (debes visualizar en el envase el % que contiene) y en pieles sensibles recomiendo % más bajos.  Incluso puede venir sólo la vitamina o combinada con retinoides como AHA, vitamina C y ácido hialurónico, lo que mejora la tolerabilidad.

Algunos ejemplos de productos que contienen niacinamida: skincare  

  • Metacell renewall- Skinceuticals (para todo tipo de piel).
  • The ordinary-niacinamida 10% (no usar en piel sensible).
  • Caudalie Vinopure Serum (todo tipo de piel).
  • Retinol B3 serum la Roche Posay (la combinación con retinol es ideal para todo tipo de piel y su uso exclusivo es nocturno).
  • Murad rapid age spot correcting serum (piel madura con signos de envejecimiento avanzado).
  • Efaclar Duo + la Roche Posay (ideal para piel grasa con tendencua a acné).

Barrera Cutánea

Antioxidante

Anti inflamatorio

Hiperpigmentación

Mejora la hidratación de la piel y la función barrera.

Disminuye la glicación de colágeno y elastina.

Disminuye el acné inflamatorio.

Inhibe la tranferencia de melanosomas.

Aumenta la producción de ceramidas y ácidas grasos.

Aumenta la producción de colágeno y ácido hialurónico.

Disminuye la producción de sebo. 

Útil para las manchas secundarias y melasma.

Reduce la sensibilidad a los tensiactivos agresivos

Protege contra los rayos UVB.

Mejora los sintomas de la rosácea

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Mejora la tolerabilidad de los retinoides.

Repone las enzimas necesarias para la función celular.

Estabiliza los mastocitos y otras citocinas inflamatorias

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2. Limpieza: Foreos y cepillos 

Es un paso fundamental en la rutina de skincare ya que la prepara para poder aplicar los productos restantes de la rutina. También porque la piel recibe sobre su superficie partículas del medio ambiente que al ser combinadas con células muertas y secreciones corporales (sebo), obstruyen poros y facilitan el desarrollo de microorganismos.

La limpieza debe realizarse en la mañana: para retirar el exceso de sebo producido y en la noche: para eliminar el maquillaje, el sudor, sebo, contaminantes ambientales, restos del protector solar, etc. No es recomendable sobrepasar ésta cantidad de limpieza diaria ya que se aumentaría exceso de sebo, con excepción que realices ejercicios durante el día (es muy importante limpiar el rostro).

Para la limpieza recomiendo productos como:

skincare
  • Agua micelar: solución a base de micelas que permite una limpieza suave de la piel, ideal que no contengan alcohol y no alteren el pH. 
  • Jabones y Sundets: puede ser en barra o líquidos, que a diferencia de los jabones comunes suelen alterar el pH y a su vez los lípidos. 
  • Emulsiones: tienen un componente oleoso capaz de disolver la grasa de la cara. Es ideal para piel nomal y seca. 
  • Geles: no contienen componentes grasos por lo que está indicado par pieles con tendencia a acné y seborreicas. 

Es cierto que ayudan a exfoliar y activar la circulación (como cualquier otro masaje facial, incluso sin utensilios), pero no son indispensables en una rutina de cuidado facial o skincare. 

Si la utilizas,  la manera correcta en la que te lo recomiendo usarlo es máximo 2 veces por semana. Y que no inviertas suficiente dinero en ellos, ya que su beneficio no lo compensa. 

Es totalmente falso que eliminan los puntos negros, manchas y estimulan la formación de colágeno. Lo que si es cierto es que realizan una limpieza más intensa que las manos y un jabón,pero esta limpieza en teoría más profunda lo que hace es elevar el manto hidrolípidico de la piel (lo que en alguas personas genera sensibilidad, acné o aumento de la grasa facial).

Recomendaciones:

Uso sólo 2-3 veces por semana.   Limpiarlos para evitar crecimiento de bacterias y hongos.

Contraindicado en pacientes con rosácea, acné o piel sensible o con tendencia a irritación.

No combinarlo con productos exfoliantes.

3. Mascarillas caseras.. ¿Se recomiendan?

Es cierto que en internet podemos encontrar cualquier tipo de información, tips, recomiendaciones y recetas naturales, pero hay que tener mucho cuidado con lo que colocamos en nuestro rostro, ya que estos productos son generalmente para uso en la cocina y no aptos para la piel. 

Cuando un médico emite una receta o una recomendación de algún productos es porque ya ha sido previamente estudiado y realmente aporta beneficios a la piel. Los productos dermatológicos o cosméticos están aprobados por entes reguladores como la FDA, los remedios caseros pueden funcionar a corto plazo pero con el tiempo pueden realizar el efecto controrio a la piel ya que la mayoria de los ingredientes tiene un pH incompatible. 

Muchos compuestos médicos derivan de plantas o productos caseros, sin embargo las concentraciones de cada sustancia, la estabilización, el tiempo que quede actuando, los productos con los que se mezclan, juegan un papel fundamental para mejorar o emperar una condición.

De los productos más utilizados en los inventos caseros son: 

  • Limón: Genera irritación, aumento de coloración en donde se utiliza, cuando entra en contacto con la radiación (día), produce inflamación, enrojecimiento y manchas, además de empeorar el acné. 
  • Bicarbonato de sodio: Altera el pH rompiendo su manto ácido y lípidico.
  • Aguacate- aceites: ricino, oliva o de coco: ocasionan dermatitis por contacto, empeora el acné ya que tapa los poros. Tampoco es recomendable utilizar como desmaquillante.
  • Café: normalmente lo sugieren para exfoliar, pero lo cierto es que su textura agresiva genera abrasión lo cual no es beneficioso. 
  • Miel: se obtienen beneficios de ella pero de preparaciones estériles, no de miel de cocina. 

4. Opinión sobre el BB GLOW: realidades

Es un procedimiento o más bien un experimento cosmético con el que se camufla las imperfecciones, consiste en la introducción en la piel de un maquillaje BB cream (no natural) a através de microagujas. Generando un aspecto de maquillaje semipermanente que dura meses e incluso años. Lo cierto es que no está aprobado por la FDA por sus resultados fallidos. 

La realidad es que: las microagujas solas producen beneficios son nesecidad de maquillaje, ya que aumenta la producción de colágeno y mejora arrugas finas y aspecto de poros.  Existen microagujas <0.5 mm (uso casero y las de BBglow, incorrectamente llamas nanoagujas son >0.5 mm mayores). 

Si se ven resultados bonitos, pero no necesariamente por el glow o maquillaje, mas bien por las microagujas. Los pigmentos que utilizan en el bbglow son riesgosos y su solución ofrece problemas en la piel, desencadenan respuestas inmunes. 

Conoce más recomendaciones en mi artículos de 9 consejos de skincare para una piel bella!.

skincare

Es falso que es 100% seguro y lo venden como si fuera natural cuando utiliza productos como: dióxido de titanio, dimeticona, óxido amarillo de hierro, parabenos, fragancias y demás. 

Dentro de los riesgos de utilizar este procedimiento están: infecciones, manchas, alergias, cicatrices, dermatitis, daño celular, puede que sea aplicado por personal no idóneo para tratar con agujas. Mi recomendación es que trabajemos mediante rutinas de skincare o cuidado facial para tener resultados naturales y una piel sana, y que empezemos a edad temprano para evitar cuanto antes los signos de envejecimiento.

9 CONSEJOS DE SKINCARE PARA UNA PIEL RADIANTE

✍🏽 Bienvenid@ amante del cuidado facial y la belleza✍🏽

Este artículo es apto para cualquier persona, tanto hombre, como mujer y para cualquier edad, te presento algunos aspectos que debes considerar a la hora de iniciarte en una rutina de skincare o iniciarte en la prevención del envejecimiento o si ya tienes algo de conocimiento, los aspecto aquí tratados te ayudarán a ampliar tus conocimientos, para lograr esa piel bella y radiante, que todos anhelamos.Además de conocer los errores más comunes que cometemos en una rutina de belleza facial.

1. Retinol

Es sumamente importante  ya que actúa dentro de la célula activando su función, acelerando su renovación y aumentando la producción de colágeno. Funciona para tratar los primeros signos de envejecimiento, las pieles con fotodaños, poros muy abiertos o pronunciados, pieles con exceso de grasa.  Aunque su utilización no es tanta sencilla ni apta para cualquier tipo de piel (piel sensible). Puedes empezar a probarlo con concentraciones bajas menores a 0.025%, y que la cantidad aplicada no sea mayor al tamaño de un frijol y sólo debes aplicarlo 3 veces por semana y utilizarlo siempre en la noche y al día siguiente asegurarte como de costumbre aplicar tu protector solar.

Es normal que al aplicarlo inicialmeten aparezcan efectos como irritación enforma de rojez, descamación, ardor y sequedad, los primeros dias son difcñiciles y claves, pero no debes renunciar para poder obtener sus excelentes beneficios.

como utilizar retinol

2. ¿Cuándo debo ir al dermatólogo?

Debes ir 1 vez al año para revisar la piel, tus lunares si los tienes y los anexos de la piel como el cabello, las uñas. O si tienes alguna incomodidad o duda con el coportamiento de tu piel.  También puedes hacerlo de forma más constante si quieres realizarte algun tipo de tratamiento para mejorar el aspecto de tu piel.

3. Rutina de skincare básico 

Lo que no debe faltar en tu rutina de skincare de día principalmente y como primer paso es la limpieza, seguido de los antioxidantes (vitamina C por ejemplo) en el que varía el vehículo de aplicación segun el tipo de piel: por ejemplo;  para piel seca que sea en crema para piel grasa que sea en serum, como tercer paso un contorno de ojos ligero de tu marca favorita y de último pero el más importante de todos el bloqueador solar, preferible de 30+ fps en adelante. El bloqueador solar será por siempre la mejor crema antiedad, y lo que te permitirá desde temprana edad evitar el fotoenvejecimiento.

Para la noche; la liempieza es primero, específicamente recomiendo la doble limpieza facial, ya sea que te maquilles durante el día o no, pero… que significa la doble limpieza? Abarca la limpieza primero con un solución micelar y luego con un syndet o jabón o líquido espumoso especial para la limpieza. Seguido a la limpieza aplica el serum, que son muchos más concentrados que las cremas, ya que contienen a su vez retinol, acido hialurónico, entre otros componentes beneficiosos. O bien tu retinol que lo indiqué en el primer TIP. Y culminas con el contorno de ojos para la noche.

Muchas personas utilizan muchos más pasos y productos en su rutina, tales como tónicos y demás. Además la hidratación puede ser opcional para pieles grasa, ya que crea una sensación aún mas grasosa. Los pases que te indiqué tanto en el día como la noche son los pasos básicos, efectivos y eficientes para iniciarse en el skincare y si no quieres gastar tanto dinero en productos.

4. ¿botox o ácido hialurónico? 

Son tratamientos muy diferentes pero combinados generan resultados increibles para pevenir y lidiar con el envejecimiento. El botox sirve para mejorar el aspecto de esas arrugas dinámicas, arrugas de expresión facial, contorno facial en caras cuadradas, relajar el cuello, darle una forma a la cara deseada según aplicación.

En cambio con el ácido hialurónico podemos reponer volumen, proyectar, hidratar y la combinacion de este con el botox es una combinación explosiva en forma de beneficios.

Considera siempre evaluar tu necesidad para no tirar el dinero a la basura, y crear o ralizar procedimientos en tu rostro y cuerpo que no son necesarios, hay que evaluarse y asesorarse con la persona a realizar cada tratamiento.

uso del retinol

5. ¿Cómo controlar el acne por mascarillas?

Ocuree por la fricción constante de la piel con la mascarilla, la humedad, calor y el sucio atrapado.La oclusión constante aumenta la humedad en la zona, lo que da como resultado obstrucción de los poros y por ende modificación de la proporción lipícida de la barrera cutánea, lo que genera un ambiente de inflamación en la superficie  con sobre crecimiento de acne.

Esta patología es controlable siguiendo los siguients consejos: es necesario que cambies la mascarilla que utilizas todos los días, manten una buena limpieza y trato de la piel, evita maquillarte, no toques tus brotes o lesiones, utiliza productos calmantes o secantes como la niacinamida o el ácido salicílico en caso de brotes y si no mejora con lo mencionado anteiormente acuda a tu dermatologo. Para piel irritada de normal a seca: utiliza cremas de barrera. Para pieles grasas con brotes: se recomienda la liempiza constante con tu limpieador favorito.

6. ¿Y cuál es el tratamiento favorito por las dermatólogas?

Depende principalemtne de la necesidad de cada persona, a esto me refiero a que si es una piel apagada, o poco luminosa su solución son los lasers y los peeling, si lo que quieres es reposicionar el tejido es muy común utilizar los inyectables como el ácido hialurónico. En resumen la combinación de todos hace maravillas en nuestra piel.

En cuanto a productos no se pueden realizar comparaciones, utiliza el indicado para tu tipo de piel, también es importante que consultes con tu dermatólogo que productos son importantes para que tampoco tires el dinero en productos que no hacen ningún efecto o están de mas en tu rutina.

                          Tu piel a los 20 años depende de tu genética, tu piel a los 40 depende de tí.

7. ¿A qué edad debo empezar a cuidar mi piel?

Desde edades tempranas,  los padres juegan un papel importante en este aspecto ya que principalmente desde adolescentes debemos tener una alimentación balanceada e incorporar el uso del bloqueador solar todos los días del año, esté nublado, lluvioso, haya tormenta, todos los días debo usar mi protector solar. Recordando re aplicarlo para que sea efectivo. Si estás expuesto de forma directa al sol (lo cual no es recomendable) debes re aplicarlo cada hora, sino estás directamente expuesto cada 3 horas está bien.

Para edades más avanzadas a partir de los 25 años se empieza a dejar de producir colágeno, lo cual es un buen momento o la edad ideal para acudir a tu dermatólogo e iniciar con tus tratamientos de prevención y conocer  tu tipo de piel y los productos más apropiados para tu rutina de cuidado.

melasma como tratarlo8. ¿El melasma tiene cura?

No, el melasma es una patología crónica sin cura, solo controlable. Es mejor evitar su aparición evitando exponernos al sol sin proteccion solar (debo utilizarlo siempre y preferiblemente que sea de color), evitar estar sin sombrero, y evitar el bronceado intencional. Las causas son múltiples que van desde la ya mencionada, el embarazo, genética.

No puede faltar en tu rutina el antioxidante como la vitamina C, para quitar la pigmentación se recomiendan tratamientos únicamente avalados y realizados por dermatólogos para evitar que empeore.

 

9. ¿Cómo evitar las estrías durante el embarazo?

Antes de embarazarte haz ejercicios si el doctor te lo permite, evita aumentar de peso, y mantente en todo hidratada y utilizar productos hidratantes tales como vitamina E, centella asiática, rosa de mosqueta, son productos que no ponen en riego tu proceso de embarazo y son aprobado por el médico.

 

 

Cómo eliminar la grasa abdominal y tonificar abdomen: PROBADO.

 

Lo que debes saber antes de empezar tu proceso..

Muchas veces o en algún momento de nuestra vida hemos pensado que definir el abdomen o quemar la grasa en él, se logra mediante abdominales. Desde cierto punto es verdad que los abdominales nos ayudan a marcar, fortalecer  y crear esa figura tipo cuadritos, el llamado «six pack». Pero no son estos ejercicios los que nos ayudan a quemar la grasa en esa zona en específico.

Es muy importante considerar que hacer ejercicio específicamente para abdominales es muy bueno, pero lo debemos complementar con el cardio , ya que el cardio va a ser que nuestra piel se pegue realmente a la pared abdominal. Ya que podemos poseer «cuadritos», pero los mismo no se van a notar debajo de toda la grasa y flacidez localiza.

quemar grasa abdominal

Primero es importante saber que el cuerpo se divide en diferentes zonas, la zona superior (brazos, espalda), la zona inferior (piernas y glúteos) y la zona intermedia a la cual pertenece el abdomen. Según genética cada tipo de cuerpo acumula grasa de diferentes maneras, por ejemplo hay personas que tienen el aspecto de caderas grandes porque acumulan la grasa en su mayor parte en ésta zona. Estéticamente acumular grasa en las caderas y glúteos en las mujeres nos da cierta aspecto de curvas en el cuerpo, por la cual muchas piensan que es la más ventajosa.

No obstante estamos las que acumulamos grasa en la zona superior del cuerpo (brazos gordos)  y piernas delgadas que dan el aspecto de triángulo invertido y visualmente nos hace tener la espalda más ancha. De la misma manera existen las que únicamente acumulan la grasa en la zona abdominal.

Consideraciones en cuanto a los ejercicios…

Usualmente solemos pensar que podemos quemar grasa del cuerpo de manera aislada o separada. He escuchado comentarios tipo: sólo quiero bajar la grasa de los brazos o sólo quiero deshacerme de esta pancita. Lograr esto es totalmente imposible, ya que para quemar grasa necesitamos trabajar con ejercicios cardiovasculares y de peso. Estos ejercicios requieren el esfuerzo y el trabajo de todo el cuerpo, por ende vas a quemar la grasa de todo el cuerpo.

En el punto de quemar la grasa de todo el cuerpo hay que tener mucho cuidado, porque el cardio tienden a quemar la grasa pero pone la piel flácida, además de que tiendes a perder el poco músculo que posees o si te ejercitas con pesas, el cardio puede entorpecer tu proceso de ganancia muscular de igual manera.

quemar grasa abdominal

Es por eso que recomiendo un balance entre cardio y ejercicios con peso, además de tomar tu proteína para mantener la masa muscular.

En cuanto a los ejercicios abdominales  realizar buenas contracciones (apretar el abdomen o contener la respiración) es la clave en este tipo de ejercicios, ya que fortalecen y tonifican la zona, además de evitar lesiones en las cervicales o en las lumbares a la hora de realizarlos.

Como mencione las contracciones son muy importante, pero sino le metemos intención a nuestras contracciones no habrá resultados, nuestra mente debe estar concentrada en el ejercicio, es importante apretar el ombligo hacia adentro y al hacerlo de manera correcta vemos como nuestra espalda está completamente  pegada al piso y es lo que estamos buscando.

En cuanto a lo mencionado con ejercicio con peso, en los hombres es muy común ver que utilizan pesas para hacer abdominales o utilizan el peso de su propio cuerpo, al hacer énfasis en ejercicio con peso no me refiero a que hagas abdominales con peso. En las mujeres es totalmente antiestético realizar abdominales con peso, ya que al igual que en otra zona del cuerpo en la parte lateral de nuestro abdomen también existe músculo, y este músculo si trabajamos con peso va a tender a crecer, lo cual va a ensanchar nuestra cintura quedando como consecuencia un cuerpo cuadrado. Y no es lo que estamos buscando.

El ejercicio con peso en las mujeres generalmente se realiza para la zona inferior del cuerpo o para trabajarlo de manera completa.

Mi recomendación y el balance ideal

Mi recomendación si optas por hacer ejercicios para la zona abdominal en específico, es realizar las famosas e interminables planchas, por que sí, si bien es cierto suelen costar un poco pero aunque no lo creas son el mejor ejercicio para una definición y fortalecimiento óptimo del abdomen.

Como en todo objetivo fitness para tener un abdomen plano, la alimentación por encima del ejercicio es la clave. Eliminar los azúcares, reducir los carbohidratos (no eliminarlos) ya que son nuestra fuente de energía y aumentar la ingesta de vegetales es el verdadero proceso que nos ayudará a eliminar la capa de grasa. Nuestro mejor aliado y complemento es unir 3 factores: Ejercicios (el cardio/ pesas/ ejercicio abdominal, el descanso y  una buena alimentación, al unir estos 3 factores en pocas semanas notarás los cambios además de empezar un hábito saludable.

El descanso también abarca evitar el estrés, dormir y no saturar el cuerpo con entrenamientos.

Es importante recordar la proporción  70-20-10. Para tener un balance. El 70% de tu proceso hacia una vida saludable es la alimentación saludable, el 20% es el descanso o la liberación de esas barreras que no te dejan avanzar y el 10% pero no menos importante es el entrenamiento.

70%
ALIMENTACIÓN
20%
DESCANSO
10%
EJERCICIOS

La alimentación es el líder en el proceso...

Estudios han demostrado que el ayuno intermitente se ha vuelto un potencial aliado de aquellas personas que poseen un abdomen envidiable. Y es que se tiene un mal concepto del ayuno, pensamos que vamos a morir de hambre o será toda una tortura, y es que basta con pocas horas de ayuno ya que la mayoría se realizan durmiendo, para ver resultados.

El ayuno intermitente ayuda a la sensibilidad de la insulina sobre todo si lo combinamos con ejercicios, lo cual es importante porque proporciona una mayor quema de grasa, además que propicia el aumento de la hormona de crecimiento, la cual nos ayuda a aumentar la masa muscular y ofrece grasa como energía para poder ser quemada.

Como eliminar la grasa abdominal

En cuanto a la alimentación la ingesta de fibra, generalmente la vemos en las hojuelas de las avenas. Crean un flujo propicio y mantiene nuestro metabolismo sano y en movimiento, por lo que  tendremos más visitas al baño y un abdomen menos estancado o con eestreñimientos, sin duda visualmente es un abdomen plano.

De manera personal quiero agregar que la combinación de una buena alimentación (disminuir carbohidratos, aumentar vegetales, disminuir azúcar), tratar de descansar lo cual con la obsesión a la productividad se dificulta un poco, la combinación de ejercicio cardiovascular y con peso y el ayuno intermitente han hecho cambios insuperables en mi vida.

Además quiero compartir una receta favorita por todos: que es la Lasagna, pero en mi versión baja en carbohidratos.

Receta de Lasagna Baja en carbohidratos

Pongo en un bowl la carne molida, fresca y limpia para la preparación, para condimentar la carne agregar un jugo de vegetales (combinación de vegetales al gusto picados), agregar cebolla morada (mayor antioxidantes) picada, agregar adobo, pimienta y un poco de mostaza, sal, orégano y mezclar.

En un sartén agregar un poco de aceite de oliva y poner a sofreir un poco de cebolla morada picada, agregar culantro picado y orégano y finalmente agregar la carne. Revuelvo la carne hasta que se dore por completo y agregas una salsa de tomate casera revuelvo y tapo y la dejo cocinar por unos minutos.

receta saludable baja en carbohidratosreceta saludable baja en carbohidratos

Por otra parte cortar las berenjenas, agregar margarina en un molde para colocar los retazos de berenjenas y procedo a crear las capas. Primero agregar las berenjenas como mencioné anteriormente, luego agrego una capa de la carne preparada, agregó una capa de queso mozzarella preferiblemente bajo en sal y grasa y le agrego un poco de queso parmesano, repito la capa de berenjenas y así sucesivamente hasta crear unas 3 o 4 capas o como sea de tu agrado ... luego tapo el molde con un poco de papel de aluminio y lo coloco en el horno durante unos 30 minutos a fuego medio.

receta saludable baja en carbohidratosreceta saludable baja en carbohidratos

Y listo.. a disfrutar.

Sin duda si tomas las recomendaciones, en pocas semanas obtendrás los resultados que buscas. 

3 DESAYUNOS SALUDABLES, FÁCILES Y RÁPIDOS DE HACER, RECOMENDADOS POR NUTRICIONISTAS.

Los desayunos como todas las comidas forman un pilar importante, ya que activan nuestro cuerpo después de estar sin comer poco más de 6 horas, es por eso que proporcionarle los nutrientes completos y necesarios es un procedimiento que no podemos olvidar. En este artículo te presento  3 recetas favoritas para desayunos unos más rápido que otros, pero super balanceados y nutritivos para todos los integrantes de la familia. 

1. Desayuno blueberry banana pancakes

Desayuno saludable Desayuno saludable Desayuno saludable

  • Ingredientes:
    1/2 taza de avena
    1 huevo entero
    1/2 guineo
    1cdta de canela
    1/8 cdta de baking soda (bicarbonato de sodio)
    1/4 taza de blueberrys ( puede ser raspberry o las frutas que prefieras)

Procedimiento:
– Licua todos los ingredientes, menos los blueberrys
– En un sartén caliente calienta un poco de aceite de coco y agrega la cantidad de mezcla que gustes, si quieres pancakes minis agrega solo un poco y te saldran varios como el mío.
O si quieres haces solo dos pancakes grandes y así mismo agregas mas cantidad de mezcla.
-Agrega los blueberrys
– Cocina por ambos lados y listo! A disfrutar!

Yo acompañe este desayuno con claras de huevo revuelto con vegetales y salchicha de pollo con hongos. Esta salchicha solo la como 1 vez a la semana y como tiene mucha grasa me hice solo las claras de los huevos.

Adicional: puedes cambiar los berries por un poco de nueces o almendras para que tenga algo de crunchy y caliento en el microondas unos 15 segundos la mantequilla de almendras para que se derrita para usarla como topping.

2. Desayuno Overnight Oat

Desayuno saludable

Paso a paso de como hago uno de mis desayunos favoritos, es ideal para aquellas personas que no tienen tiempos de hacerse su desayuno o el desayuno a los niños para el colegio, ya que solo lo tienes que sacar del refrigerador y listo a desayunar!. Es super rapido y hasta un niño lo puede preparar, esta nutricionalmente avalado y balanceado ya que contiene carbohidrato completo, proteína, frutas y grasa, por lo que quedarás saciado por varias horas. Contiene 500 calorías. 

  • Les dejo los ingredientes que utilizo:
    -1/2 taza o 6 cucharadas de avena
    – 1 scoop de 25g de proteína whey
    -8 oz de leche de almendras
  • 85g de mix berries y 1/3 de guineo 
  • -1/2cdta de canela en polvo
  • 1cdta de colcafé o café instantáneo 

Respuestas a dudas frecuentes:

  • Puedes no usar proteina en polvo y comerte dos huevos, queso o tu fuente de proteína favorita. 
  • Lo importante es dejarlo reposar mínimo 4 horas en la nevera. 
  • Te dura hasta 3 días en la nevera
  • Pongo el guineo antes de comérmelo porque se pone negro si lo dejas desde el día anterior
  • El colcafé es opcional, pero le da un sabor delicioso
  • Puedes usar leche de vaca
  • Puedes comerlo como cena también 
  • Queda mejor con la avena quick, puedes usarla entera pero para mi gusto no queda tan rico. 

Yo cambio los berries por un poco de nueces o almendras para que tenga algo crunchy o crujientes y caliento en el microondas unos 15 segundos la mantequilla de almendras para que se derrita y usarla como topping. Espero que lo disfrutes!

3. Pancakes de zanahoria 

Desayuno saludable

Este es una receta de pancakes súper rica, sencilla, saludable y excelente forma de incluir los vegetales de forma «escondida» para esas personas que no les gusta comer vegetales. Esta es una versión personalizada pero es importante que si tienes metas específicas como perder grasa, mantenimiento o aumento de masa muscular, conozcas tus cantidades y porciones visitando a un nutricionista.

  • Ingredientes: para 1 persona 
    1/2 zanahoria rayada o 50 gramos 
    1/2 taza de avena en polvo u hojuelas
    1 huevo entero
    1 sobre de edulcorante (Stevia o Monkfruit o Splenda)
    2 cucharitas de polvo de hornear
    1/4 taza de leche de almendras ( puede ser de vaca o agua)

Preparación:

  1. En una licuadora agrega todos los ingredientes y licúa por aproximadamente 20 segundos 
  2. En una sartén calienta a fuego lento, agrega aceite en spray y cocina por ambos lados. Sabrás que puedes darle la vuelta cuando veas burbujitas en el pancake. Yo los endulzo con sirope Sugar free

Información nutricional: 

  • 161 calorías
  • 32g de carbohidratos
  • 7.8 g de proteína
  • 5.4g de fibra 
  • Intercambios 2A-1C

 

 

5 RAZONES QUE TE FRENAN DE VER RESULTADOS EN TUS RUTINAS DE EJERCICIOS

En este artículo te traigo 5 razones por las cuales no avanzas en tus objetivos y resultados físicos, a pesar que vas al gimnasio todos los días y realizas actividad física. Y es que la manecilla de la báscula no avanza o no se mueve y nos vemos al espejo a diario y no tenemos los resultados que queremos. Analiza éstas razones para optimizar tus entrenamientos y bienestar.

razones por las que no obtienes resultados al hacer ejercicios

1. No estás respetando tus ventanas

Esto incluye tus ventanas de entrenamiento, tus ventanas de alimentación, tu descanso, necesitas establecer una rutina, ya que el cuerpo se acostumbra a éstas. Trata de entender tu cuerpo , a qué hora te duermes, a qué hora te da hambre, hora del trabajo, etc. La rutina es clave ya que el cuerpo se tiene que acostumbrar a la hora que comes, la hora que duermas y la hora en la que te encuentras en el trabajo. El cuerpo es una máquina en potencia que entiende automáticamente la hora a la que te levantas y a que hora se tiene que ir desactivando.

Si lo que haces es jugar con los horarios y no respetarlos (saltarte comidas), o comer más o menos entre las comidas. La disciplina y la rutina en este caso es primordial para poder ver resultados. Te recomiendo que prepares tus horarios, elige un horario específico para las comidas, para los entrenamientos y  para el descanso.

2. No estás comiendo lo suficiente

Es ficción y un mito totalmente falso que para bajar de peso necesitas dietas estrictas y morir de hambre. Necesitas entender tu cuerpo, el tipo de entrenamiento adaptado para ti y entender que no puedes comer de igual manera un día de entrenamiento y un día en el que no estás entrenando. El tipo de calorías que necesitas no es la misma, ya que al realizar actividad física tenemos una mayor demanda energética.

Hablemos un poco del tema de los ayunos, basado en la restricción del tiempo de alimentación. Las personas que no saben hacer el ayuno correctamente separan esas horas de no comer y luego vienen esas horas de comer y resulta que no estás comiendo la cantidad que necesitas compensar y resulta que el músculo necesita crecer, necesita estos nutrientes y proteínas para poder incrementar el metabolismo. Ten en cuenta que entre más músculo mayor es la quema calórica, porque más le cuesta al cuerpo mantener músculo, que grasa. Asique si acostumbrabas irte a la cama sin comer por el mito de que comer de noche engorda, no te lo recomiendo si esperas obtener resultados.

3. No tienes una meta clara

Tu mente no está alineada con tu cuerpo, pero si estoy pensando todo el día en tentaciones como pizza, hamburguesas, cervezas y sodas me estoy quemando mentalmente porque yo sé que esto no me va ayudar con mi meta. Ejemplo si quiero regresar a ponerme el pantalón que tanto te gustaba y por subir de peso ya no te queda, no puedo pretender ponerme como meta que me queda el pantalón nuevamente sino como sanamente, tengo que hacer cambios, hacer cosas diferentes, organizarte y ponerte horarios y rutinas, agendar metas semanales haz de la báscula tu aliada y pon un peso límite y proyecta a donde quieres llegar y cómo quieres verte.

4. No descansas lo suficiente (incluyendo no estirar)

Un cuerpo sobresaturado, necesita más energía y la forma de energía más rápida es el azúcar. El cuerpo es inteligente y tu también, y saben que el azúcar te da energía en el momento, sabe que si tu te comes un caramelo, pastillas, sodas vas a obtener energía de forma rápida porque lo necesitas en el momento, pero así mismo vas a tener un bajón. Por ende una persona que está cansada y estresada por lo general tiende a comer más. Entonces necesitas descansar no solo para esto, sino porque también el músculo necesita descansar, reponerse para reactivarse y seguir trabajando y llega el punto que tus resultados no avanzan. Puedes complementar tus descansos con viajes al spa y incluso tener tus propios masajeadores en casa.

Aquí viene el punto del estiramiento, el músculo necesita aliviarse y estirarse porque los músculos se contraen y se tensionan lo que afecta directamente a su productividad, existen masajeadores para cuello y cervicales, y  asientos masajeadores de cuerpo completo que te ayudan con estas tensiones. Hay que establecer rutinas y horarios es cierto, pero el descanso es primordial para poder ver resultados de igual manera, asique no nos obsesionemos con la productividad. 

5. No te hidratas lo suficiente

El cuerpo está compuesto hasta 60% de agua, necesita agua para sobrevivir, está comprobado que un cuerpo aguanta sin comida, pero no aguanta sin agua. Asique si no se lo das esto a  corto plazo produce retención de líquidos e incluso te da más hambre, ya que la deshidratación se confunde con fatiga, así que una persona termina comiendo más.

LA PROPORCIÓN PERFECTA PARA OPTIMIZAR TUS RESULTADOS

Te aseguro que si te alimentas de manera, correcta realizas los entrenamientos adecuados a tu cuerpo y descansas. En cuestión de meses obtendrás los resultados esperados.Te presento una proporción ideal en la que te puedes apoyar. La alimentación es lo más importante como podrás notar. 

70%
alimentación
20%
ejercicios
10%
descanso

Una vez empieces a aplicar o a corregir estas cinco razones y comiences a ver que los puedes aplicar, empezarás a crear buenos hábitos, otro consejo es que empieces a cambiar el tipo de entrenamiento que has estado implementando hasta el momento y necesitas ir evolucionando en los entrenamientos, ya que llega un momento en el que te estancas y tu cuerpo se acostumbra. A las personas pasadas de peso el cardio y el peso es primordial, pero para las personas delgadas  el cardio no es recomendable más bien el peso es su mejor aliado.

Depilación láser: una solución a las axilas y zonas oscuras de nuestro cuerpo.

 

El método de elección o ideal  para eliminar el vello, es el láser de diodo y no la IPL o luz pulsada, ya que no es seguro, tampoco efectivo y lo que hace es adelgazar el vello, mas no eliminarlo.

Adicional la depilación láser es un requisito para tener las axilas claras y también las zonas íntimas, ya que muchas veces el oscurecimiento de estas zonas son producto de un mal cuidado o de métodos de depilación inadecuados tales como: rasuradoras que conlleva foliculitis repetitivas (infección del folículo piloso), depilación con cera que produce quemaduras, lo que genera inflamación en el área afectada generando pigmentaciones (coloración).

Aunque si bien es cierto existen otras causas que están ligadas a estas pigmentaciones y deben ser tratadas  con igual importancia como es: el sobrepeso, el síndrome de ovarios poliquísticos (SOP), enfermedades como el hirsutismo y trastornos hormonales.

Actualmente existen muchas tecnologías efectivas de depilación láser  potentes, como la soprano ice platinum  que son totalmente indoloras y aptas para todo tipo de piel incluso las bronceadas, tratamientos mucho más rápidos, ya que el diámetro de la pieza de mano es mucho más grande que los comunes y tiene un sistema de enfriamiento mayor.

Axilas y entrepiernas

La piel de las axilas es delgada y está expuesta constantemente a fricción y sudor, por lo que se irrita fácilmente y en respuesta produce pigmento, quedando una mancha oscura antiestética. En la zona de la entrepierna hay que evitar a mayor cabalidad el uso de faldas sin medias debajo, o pantalones tipo jeans o de tela gruesa ajustados, ya que la constante fricción irrita la piel e incluso puede llegar a pelarla o descascarillarla y definitivamente generará oscurecimiento en la zona, la depilación láser no tiene  ningún efecto secundario en estas zonas íntimas de la piel. 

Consejos:

  • Cremas recomendadas por dermatologos 
  • Evitar exfoliación 
  • Depilación Láser
  • Evitar remedios caseros
  • Control de peso y enfermedades
  • Desodorantes libres de alcohol
  • Laser despigmentantes 

Causas:

  • Traumatismo a repetición por el rasurado 
  • Depilación con cera o cremas 
  • Resistencia a la insulina
  • Obesidad
  •  Genética

En las siguientes imágenes se muestra en carne propia el aspecto de la piel de algunas personas que sufren de pigmentación en la piel u otro tipo de afectación producto de la aplicación de métodos poco efectivos para deshacernos de los vellos en la piel. 

axilas oscuras
foliculitis
cuidado de las axilas